青少年籃球訓(xùn)練方法與技巧

  柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運動員的前途常用的柔韌和靈敏性練習(xí):
  曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng):肘關(guān)節(jié)高抬。
  2、分腿立向前屈體。要領(lǐng):腿伸直手觸地
  3、側(cè)弓步壓腿。要領(lǐng):支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后
  4、仰臥舉單腿。要領(lǐng):兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。
  5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng):腳跟不要離地
  6、身體后伸。要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。

  正確的姿勢是打好籃球基礎(chǔ)的步。剛開始學(xué)習(xí)籃球的學(xué)生應(yīng)該了解以下幾種姿勢：
  1.三分姿勢：腳距大約與肩同寬，膝蓋彎曲，上半身向前傾，眼睛注視著目標(biāo)，這是一個正確的投籃姿勢。
  2.過人姿勢：保持身體的低姿態(tài)，保護(hù)球的同時能夠快速地變向和加速。
  3.防守姿勢：腳距寬約與肩同寬，彎曲膝蓋，身體向前傾，雙手向上伸展。

  掌握了基本動作之后，就進(jìn)入了對抗階段，對抗就是有攻防，那就需要有防守。基本的防守要學(xué)習(xí)防守動作，然后學(xué)習(xí)提升重心控制能力，可以進(jìn)行自身重心訓(xùn)練，相應(yīng)的左右來回跑，加速跑等，都可以提升自身運動中的重心控制能力?；@球是對抗性運動，對抗本身就存在技巧。而進(jìn)攻是的防守，下面著重進(jìn)一些進(jìn)攻技巧。先講一下進(jìn)攻中的突破技巧。突破時間想的是動作，是通過各種動作突破對方的防守。技巧本身是需要閱讀對面防守，通過思考自身動作以及對方動作，展開運球動作，創(chuàng)造突破空間。